Ile potrzeba codziennie niacyny i skąd ją wziąć?
Spora ilość ludzi nawet nie wie, że ma spore niedobory witaminy PP. Wielu z nich cierpi na bezsenność, niemożność skupienia się, depresja, osłabienie, złe samopoczucie, a przecież nie jest to do końca chorobą, tylko wynika z niedoboru wielu witamin. Głównie chodzi o niedobór niacyny i witaminy C, które korelują ze sobą nawzajem. Uznaje się więc za dzienną ilość ok 20mg niacyny dla człowieka, który odżywia się zdrowo, nie pali papierosów, nie nadużywa alkoholu i prowadzi aktywny tryb życia. Jeśli choć czasem spożywasz cukier ,zapotrzebowanie na niacynę może wzrosnąć kilkukrotnie. Pokarm oczyszczony (rafinowany), również powoduje duże niedobory wielu witamin w organizmie, w tym niacyny. Witamina ta znajduje się głównie w mięsie, choć częściowo może zostać zsyntetyzowana w organizmie przez pewne bakterie w jelitach.
Głównym jednak jej źródłem powinno być pożywienie. Najwięcej możemy znaleźć w wątróbce, tuńczyku, mięso indycze. Również zasobne w mięso są drożdże piwne i orzeszki ziemne oraz arachidowe. Innym źródłem może być fasola, groch i wszystkie strączkowe oraz ziarna. Od niacyny zależy nasze ogólne samopoczucie i to jak będziemy reagować na niektóre sytuacje, które wynikną w ciągu dnia. Jeśli jesteś narażony na stres w pracy, w domu i w pozostałych miejscach, Twój organizm będzie domagać się znacznie większej ilości niacyny. Warto by niedobory uzupełniać dietą, a nie syntetyczną wersją tej witaminy ze względu na zdecydowanie mniejszą skuteczność.
Witamina B6 z pewnością jest Ci znana, ale chciałbym mimo to przybliżyć jej działanie nieco dokładniej w tym krótkim artykule. Witamina B6 bierze udział w metabolizmie białka i tłuszczu, ponieważ wchodzi w skład enzymów trawiących je. Oprócz...
Rutyna i cytrynina
Co do zalet witaminy C nie trzeba raczej nikogo przekonywać, ale ilu z nas zdaje sobie sprawę z jak duża ilością pozostałych witamin ona współpracuje? Wiele z nich jest niezbędna do tego, by zostały one wchłonięte do organizmu, a niektóre...
Kilka słów o witaminie K
Witamina K to w sumie grupa witamina, a konkretniej dwóch. K1 i K2 - bo tak się nazywają - pełnią kilka zadań w organizmie wszystkich zwierząt. Witamina K przede wszystkim pełni funkcję obronną jeśli spożyjemy zbyt dużo trujących rzeczy....
lotto Pralnie chemiczne gry dla dziewczyn